ECO-SALUD

LA ALIMENTACIÓN DEL CICLISTA

La alimentación de los deportistas es esencial para su buen rendimiento. El ciclismo es un deporte muy exigente, el ciclista debe afrontar ritmos sostenidos de pedaleo durante un largo periodo de tiempo, ser capaz de subir y bajar pendientes y ser capaz de realizar aceleraciones bruscas o sprints en cada etapa. El éxito de los ciclistas depende  de su capacidad para aguantar todas estas exigencias. Por ello la dieta del ciclista debe constar de una alimentación equilibrada y control del gasto energético, imprescindible para mantener una actividad ciclista óptima.

El cuerpo del ciclista, para mantener el pedaleo constante, utiliza el metabolismo energético aeróbico. El cuerpo es capaz de conseguir energía para hacer el ejercicio en presencia de oxígeno. De ahí, que el gasto energético de un ciclista sea muy elevado. Es muy sencillo que se incurra en ingestas de calorías inferiores al gasto energético, ya que el ejercicio físico en el ciclismo no siempre aumenta el apetito. Por ello, el ciclista debe ingerir los nutrientes apropiados prestando atención a la cantidad de carbohidratos.

¿Cómo debe ser la alimentación de los ciclistas?

La alimentación diaria influye, significativamente, en el rendimiento del ciclista. Una dieta adecuada, en términos de cantidad y calidad, antes, durante y después del entrenamiento es necesaria para optimizar el rendimiento. También, hay que tener en cuenta, la hidratación, para evitar pérdidas excesivas de líquido y minerales.

Antes del esfuerzo, el plazo mínimo entre la última comida y la práctica de ciclismo debe ser de 3 horas, para evitar problemas digestivos y falta de energía. Por ello, se debe tomar un desayuno no muy pesado rico en glúcidos, como por ejemplo: frutas o zuma, cereales, lácteos con miel, huevo pasado por agua, jamón, queso, café o te.

Durante la práctica de ciclismo, se cuentan con oportunidades para beber y comer. Durante las competiciones, se deben planificar las comidas, suplementación e hidratación durante la carrera. El cuerpo necesitará más energía , por lo que necesita agua y azúcar  Por ello, se aconseja tomar una bebida energética cada 15-20 minutos. Los suplementos deportivos son una forma sencilla de aportar energía al cuerpo, los que más se utilizan son, además de las bebidas energéticas, los geles deportivos, las barritas, los batidos alimenticios o concentrados, los suplementos de minerales y vitaminas y los suplementos de electrolitos.

Los concentrados son más eficientes que las barritas energéticas y se aconseja su consumo cada hora, ante la dificultad o 30 minutos antes de la llegada.

Una vez termina el esfuerzo, puede ingerirse un lácteo o una barrita energética, acompañado de una bebida energética o agua con gas. Durante el día, se pueden recuperar energías con algún tentempié  como zumo de fruta, yogur, pan de especias, barritas de cereales o galletas dietéticas. Por la noche, se recomienda el consumo de féculas (arroz, pastas o sémola), para satisfacer las necesidades de glúcidos, verduras cocidas o en ensalada, proteinas (120-150 gramos de carne magra, pescado o ave, o croquetas) y un lácteo.

El asesoramiento por parte de un nutricionista deportivo o un entrenador personal de ciclismo puede ayudar a que el deportista lleve una buena planificación nutricional, que le lleve a conseguir minimizar riesgos y mejorar el rendimiento.

Conoce qué tipo de nutrientes forman parte de un plan de alimentación para hacer ciclismo de montaña. El ciclismo de montaña es un deporte extremo que . El ciclismo es un deporte duro y muy exigente.

Son muchas horas encima de una bici, y en muchas ocasiones . A Alimentación y dieta para la práctica del ciclismo. Por ello, la adecuada alimentación del ciclista no debe considerarse solo los días. Se debe mantener durante toda la temporada una dieta equilibrada para . Cinco super alimentos muy saludables para ciclistas de montaña y. Algo que no puede faltar en la dieta de cualquier ciclista es la pasta. Alimentacion para practicar ciclismo bicicleta mtb, Que comer para entrenar con bici estática o de montaña, Comida adecuada para entrenar en bicicleta.

Toda la alimentación para un ciclista: te contamos todas las recetas y consejos de nutrición de ciclismo. El rendimiento en una prueba ciclista no depende exclusivamente de la.

Así mismo, este artículo será útil para todos aquellos deportistas que participen en disciplinas con características similares al ciclismo, como podrían ser . Por esa razón, en el post de esta semana os vamos a dar una serie de consejos relacionados con la alimentación para ciclistas que seguro os . Todo el mundo habla de la importancia de la alimentación para el entrenamiento y para la competición. El límite inferior de una dieta restringida es de 20Calorías. Para conocer nuestro Peso Ideal existe un método sencillo y eficaz: El Indice . Para rendir más es básico cuidar la alimentación antes, durante y después de. Una dieta saludable debería repartir el aporte calórico de la TABLA arriba publicada durante el entrenamiento . Ahora que ya sabes cuales son los mejores alimentos para ciclistas, podrás preparar tu propia dieta y conseguir los mejores resultados. La alimentación ciclista es clave para obtener un rendimiento adecuado en el ciclismo y poder llevar los entrenamientos que nos proponemos.